FBW by

Zrób sobie FBW 4-6 tygodni jak wracasz po przerwie a potem dzielony tylko lepiej by było na 4 dni.

Split nie wydaje mi sie najlepszym rozwiazaniem w tym wypadku. Lepsze IMO bylo by FBW, a jak uparles sie na splita to tylko partia 2 razy/week z podzialem na gora-dol lub przod-tyl

A co powiesz na to, że priorytetem nie jest tylko masa, chłopak chce wyrzeźbić brzuch. Pomyśl co by było rozsądniejszym rozwiązaniem? Zastanów się kto tu nie ma pojęcia ? Przeczytaj tekst powyżej i zastanów się nad nim. Sam się gubisz, przedstaw porządne argumenty. Nie jestem wszech wiedzący, ale mam ambicje i chęci, chcę się rozwijać,myślałem [...]

[...] uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW lub 2+1 cardio Odżywianie : staram się przestrzegać diety Cel :konkretna masa do grudnia, następnie redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia : w pełni [...]

[...] chwile obecną 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: typowa masówka na kreatynie zakończona ponad miesiąc temu 11. POZIOM [...]

A gdzie masz nogi?? Trenujesz siate więc tym bardziej 2 spore nuki były by pomocne;). Jak siatka to coś poważnego to może pomyśl nad FBW żeby nie było że na treningu nie będziesz miał siły piłki odbić po łapach robionych dzień wcześniej;)

Kurczę drodzy panowie i chyba stalo sie czego sie bałem boli mnie troche obok achillesa i narazie odpuszczam granie w piłkę i bieganie a tak fajnie szło ;( ale nie wytrzymam bez ruchu by się nie zapuscic trening siłowy fbw mi pozostał i roweri pytanie czy muszę znizyc kalorie czy zeby podtrzymywac miesnie w formie nic nie zanizac?

Alucard myslisz, ze kolega potrzebuje ACT, jesli biega na 10km? IMO nie bardzo. Ja zaproponowal bym proste FBW na poczatek, a pozniej pomysleli bysmy o treningu dynamicznym w przyszlosci, ktory byl by bardzo na miejscu dla kulomiota zdr.

Dieta by może i przeszła jak usuniesz te makarony a zastąpisz je warzywami najlepiej zielonymi ale nie tylko. Split nie jest dobrym treningiem pod służby mundurowe ... raczej cross-fit ,przemyślane FBW itp.

[...] nawet sily komentowac twojej madrej wypowiedzi. W kwestii tematu postu to musze sie przylaczyc do choru pozostalych uzytkownikow i stwierdzic, ze plan jest do d....y i do niczego pozytywnego nie prowadzi. Przydaloby sie zebys cos wiecej napisal o tym treningu plecow co go robisz. Tak wogole to w twoim przypadku pieknie by pasowal FBW a nie split.

[...] zakładając nowy temat na 1 pytanie. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi ktoś jakieś lepsze wyjście? 1 (pon): klata / [...]

Polaczyl bym FBW + trening w terenie. Ilosc treningow zalezala by od od ilosci treningow typowych dla SW. O co chodzi w treningach w terenie? Jest to trening z wszelkiego typu kamieniami, belkami i wszystkim co mozna znalezc w lesie Linami i obciaznikami itd. Tzw. stara szkola. zdr.

[...] Obiad zupa godz. 14:30,trening na siłce,drugie danie około 16:00 zupa z ryżem i warzywami po zupie 1 tabletka Omega 3 OLIMP Siłownia Trening FBW, drugie danie zazwyczaj mięso (drob,wolowina,wieprzowina) + ziemniaki + warzywa 100g + dwa-trzy smażone jajka Tutaj nie liczę zapotrzebowania, bo różnie to bywa,na to nie [...]

Weź FBW z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningu", zamiast określonej ilości serii (tak w ogóle, to masz ich zdecydowanie za mało) zastąp je rampą w przypadku złożonych ćwiczeń jak przysiad, wiosło, martwy, wiosło a resztę zastąp systemem rep goal. Na internecie znajdziesz informacje czym charakteryzują się te metody progresji. I zacznij [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html co do treningu to wiele osob zapewne napisze Ci by kontynuowac FBW ja jednak osobiscie odczuwam ze lepiej "robi mi sie mase" na dzielonym tj splicie choc to nie musi sie sprawdzic u Ciebie co do treningu to wklej swoj [...]

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]

Trening zły poczytaj o FBW i weź 1 zestaw a dietę to chyba tak sobie pisałeś byle by była co zjesz 100g orzechów Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-11 07:43:44

[...] traktujesz, najlepiej przysiad, a jeśli nie chcesz to chociażby dodatkowo do tego co masz 4 serie suwnicy bym proponował (te uginanie takie rozgrzewkowe by było przed suwnica, sam tak robię). Dołóż jeszcze przedramiona i brzuch. edit: Lepiej FBW przy twoim stażu, ale to tylko moje zdanie. Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2009-03-14 13:35:55

Nie łam się, sam zaczynałem ważąc 50kg przy 180cm. Po około 2 latach jest już 76kg i wygląda to bardzo fajnie (jestem zwolennikiem szczupłej ale wysportowanej sylwetki, także mogło być więcej masy). Dieta to podstawa. Rozpisz sobie ją na 5-6 posiłków. Przykładowo: 1: płatki owsiane/jaja/warzywa 2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 3: makaron [...]

[...] po prostu klatki, jednak brakuje też masy z której by te klatkę tworzyć. To podaj obwód uda i ramienia, zobaczymy :) Jednak wydaje mi się, że ulegasz wakacyjnym modom - klatka, biceps. Trening na siłowni beznadziejny. Żadnych maszyn i żadnych wyciągów. Rób proste FBW, jest tego na forum dużo. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-04 17:37:51